运动养生 > 爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

翔盈国际娱乐官网直营网: 爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

2016-03-29阅读(23276)
本文来源:http://www.144658.com/dl_3dmgame_com/

申博亚洲太阳城娱乐直营网,可以说,我们的文化自信,就是在上述两个传统基础上继续向前推进。  里加峰会将推出新“亮点”  中国和中东欧国家合作框架在确立后的5年时间里,产生了不少实实在在的成果,而且每届峰会都有一定的特色和主题:2012年波兰华沙峰会“十二项合作举措”深入人心;2013年罗马尼亚布加勒斯特峰会上高铁和基建合作成为亮点;2014年塞尔维亚贝尔格莱德峰会推出中欧陆海快线——强化了巴尔干在“一带一路”建设布局中的地位;而2015年中国苏州峰会更强调了中方关切,即产能合作以及三大战略对接——“16+1合作”与“一带一路”建设、中欧全面战略伙伴关系以及各自发展战略的对接。  后来,她从网上得知有一种物理丰唇法,叫“杯子丰唇”,当下十分风靡。2011年12月,光明网记者“走转改”文章《喊着下盘石,我们哭了》一文引起强烈反响。

来自全国各地的少先队员代表参与了以网络安全和文明上网为主题的互动专题讲座。6月1日,潇湘晨报记者从长沙市中心医院获悉,该院成功将患者右肺的口哨取出来。  毒品就藏匿在茶几面板的内层。  3、周二窄幅震荡整理的可能性大,如果继续大幅冲高,尤其是出现明显放量的拉升时,冲高回落、盘中跳水是很有可能的,不要一味盲目追高。

球星单价上也是切尔西占优,荣膺本赛季球员工会MVP的阿扎尔身价6000万欧元,而利物浦队内第一身价的斯特林价值3000万欧元,仅为扎球王的二分之一。新华社记者鞠鹏摄  习近平在全国高校思想政治工作会议上强调  把思想政治工作贯穿教育教学全过程  开创我国高等教育事业发展新局面  刘云山讲话 王岐山张高丽出席  新华社北京12月8日电(记者吴晶、胡浩)全国高校思想政治工作会议12月7日至8日在北京召开。值得关注的是,在这些调控政策当中,以北京的力度最大,这或许预示着新一轮全国楼市政策调控将要升级。  何炅北外教学照片曝光,何老师的板书被赞"很漂亮"。

天气回暖了,很多人都按耐不住想外出运动一下,而爬山就是理想的户外运动。既不需要复杂的运动工具,又能看到美景,呼吸道清新的空气。
可是爬山完了却总是有很多的后遗症,比如小腿肌肉酸痛,第二天上下楼梯、走路弯腰都受影响,这是怎么回事呢?爬山后小腿肌肉酸痛改怎么办呢?

爬山后小腿肌肉酸痛是怎么回事

1

爬山24小时后出现小腿肌肉酸痛,在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症",通常24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。

多数人认为,平常锻炼太少,突然爬山会使得小腿肌肉过度,从而引起肌肉酸痛症。其原因为:

1、小腿肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、腿部新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变,使小腿肌肉发生痉挛而致酸胀疼痛。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

2

按摩放松肌肉

爬山后小腿肌肉会持续紧张僵硬,按摩能够放松肌肉,防止第二天小腿酸痛,还能避免爬山后小腿长肌肉块影响腿型。因此,爬山回来最好揉按小腿15分钟。

12小时内冷敷

爬山后肌肉酸痛并不会立即出现,一般是24小时之后才出现。如果平常运动少,为了避免第二天酸胀厉害,可以回来后立即冷敷,降低组织温度,减少代谢废物。

热敷缓解小腿酸痛

热敷能促进血液循环,缓解肌肉疲劳。如果经过冷敷和按摩后,还是出现了小腿肌肉酸痛,可以早晚用热毛巾敷10分钟缓解。

泡脚缓解酸痛

脚底穴位很多,经常泡脚能刺激足底穴位,促进腿部血液循环。不仅能帮助代谢废物快速排出体内,还能加速受损伤的肌肉组织修复。

涂松节油缓解

可在小腿肌肉酸痛处涂上松节油,它穿透力很强,能渗入深部肌肉组织,促进血液循环,帮助快速恢复。适用于减轻风湿痛、关节痛、肌肉痛、神经痛等。

高钙饮食调理

由于缺钙,不少人爬山后也会出现肌肉痉挛酸痛,可以多多补充高钙食物,比如牛奶、菠菜、大骨汤、核桃等等。此外,多晒晒太阳也能促进钙质吸收。

左云县
9
养生攻略
96
问答
39
积分
www.183msc.com 菲律宾申博开户登入 申博138微信支付充值 申博138注册直营网 菲律宾申博电子游戏登入 申博游戏手机怎么下载
www.tyc123.com 申博电子游戏 申博138游戏登入 777老虎机支付宝充值 菲律宾申博官方直营网 申博管理网网址
www.100msc.com 重庆申博官网登入 申愽下载直营网 菲律宾申博游戏直营网 菲律宾申博官网怎么登入 申博www.sbc66.com直营网