运动养生 > 平板支撑标准姿势

slotsw88top: 平板支撑标准姿势

2016-01-11阅读(165974)
本文来源:http://www.144658.com/china_huanqiu_com/

申博亚洲太阳城娱乐直营网,要加强师德师风建设,坚持教书和育人相统一,坚持言传和身教相统一,坚持潜心问道和关注社会相统一,坚持学术自由和学术规范相统一,引导广大教师以德立身、以德立学、以德施教。她表示不会缺席接下来任何一期的《快本》录制,爸爸团上快本,她也表示欢迎!  而“芒果妈妈”也在微博在爆料称:“月底,《爸爸去哪儿3》全体成员将录制《快乐大本营》。  23日,网上出现一封文采飞扬的千字辞职信,当事人是恩施州纪委研究法规室主任孙涌,一名37周岁的副县级纪检干部。  习近平指出,做好高校思想政治工作,要因事而化、因时而进、因势而新。

正是在中国共产党领导下,中国传统文化大步走出国门,使在文庙中孤独自守的孔子遍游世界,孔子学院在不少国家安家。其中,既包括快递业和文化出版业,也包括金融、信息等现代服务业。  另外,封面新闻(thecover.cn)记者发现,华赢凯来还成立了一个名为“中国建设企业联合会”的山寨社团(据2016年04月20日民政部公布的第四批100个山寨社团名单),以及一家中国建设企业联合集团有限公司,进行所谓的PPP运作,实为骗取企业的“会费”。  目前,尚未取得联系的13人,其中乘坐永安东巴士乘客11人,香港通报可能进入广东的同航班乘客2人,正在通过公安核查信息联系。

另外,大会为参会嘉宾设计了“乌镇峰会”APP,提供嘉宾行程、大会日程、会场引导等功能。  一是“推”。在校园里,我觉得自己就是一个普通的教师,我也希望在他们眼里我只是一个教师。由于外国模特出众的身材、漂亮的容貌,给中国的电商企业和消费者带来了视觉上的新鲜感,因而外模受到了广泛欢迎,同时,这也为外国模特的职业发展提供了大量的机会。

平板支撑是健身瑜伽的常见动作,每日坚持做可以紧实腹部肌肉,摆脱小肚腩,今天主要是介绍平板支撑的标准姿势,小伙伴们可以配合图片及文字解说练习。

平板支撑标准姿势

1

俯卧平板支撑

步骤一:铺好瑜伽垫,在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势,作为练习平板支撑的起始动作。

步骤二:前臂向下弯曲贴紧地面,手肘、手掌心平贴地面,脚趾微微弯曲。

步骤三:伸直身体,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸,放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。

侧卧平板支撑

步骤一:左侧躺在瑜伽垫上,双脚并拢双手自然垂放身体两侧。

步骤二:用左手肘支撑起身体,做动作的时候确保以下几个点。

?你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。

?你的右手臂应该放在右身侧。

?你的左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。

步骤三:收紧腹部和臀部并抬起躯干,如果想做进一步挑战,可以抬起臀部和躯干,直到左手臂伸直为止,并将你的右手臂向天空伸展。

平板支撑花式玩法图解

2

悬空一只脚

悬空一只手臂

侧卧悬空单侧手脚

平板支撑动作要领

3

正确的平板支撑,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,“像一块钢板一样”,腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度。

一定要注意背部、肩部和臀部在一条平行线上,确保腰腹部发力,不要塌腰。

西峰区
4
养生攻略
47
问答
21
积分
申博网上游戏直营网 申博游戏平台直营网 申博娱乐网址 申博游戏登入 申博游戏登录 申博电子游戏登入
太阳城申博登入 申博真人官网登入 申博电子游戏 太阳城申博娱乐直营网 申博太阳城娱乐中心直营网 www.sb99.com
申博太阳城登入 www.9810.com 新版申博直营网 申博游戏苹果手机能玩吗 申博现金网登入 申博开户服务登入