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杨洋爱拼北京: 剧烈运动前吃什么好 大量运动后吃什么最好

2020-03-04阅读(48897)
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最近和我姐开始在家里运动起来的,不然一直坐着对身体也不好,想问一下剧烈运动前吃什么好?大量运动后又吃什么最好?

温热性食物

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如果想要加快脂肪燃烧的速度,运动前一个小时内,需要尽量选择一些温热性的食物,这样才能有效的提高身体基础代谢率。比如:红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,这些都是运动前最好的选择,对肠胃不适的人需尽量少吃,避免加重肠胃负担。

适量补充碳水化合物

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减肥瘦身的时候,需控制热量的摄入,但是严格控制并不代表饿着肚子,如果饿着肚子的情况下进行减肥,是不会让你达到减肥的效果,还会产生心理补偿,运动后反而吃的更多。因此,在运动前一个小时,需补充一些碳水化合物,比如:乳酪、高纤饼干和新鲜蔬果等。适量的补充食物能避免血糖下降,如果觉得还饿,可以饮用低糖饮品和蜂蜜水等。

500cc以上温开水

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在运动过程中,人体会消耗大量的热量外,还能促进血液循环,导致水分大量的流失。这是因为随着汗液大量的流失含有大量的电解质,如果不及时补充水分会严重脱水情况,所以运动前需多补充水分,加快体内脂肪燃烧。

大量运动后吃什么最好

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1、运动后要注意摄取充足的水分,运动完后很容易产生饥饿的感觉,此时不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后吃东西,才不会让在身体快速流动的血液,冲到肠胃道中阻碍吸收或者造成不适的症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、运动后要摄入少量的高锌食品,一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。但运动过后一个小时以上,如果仍然觉得肚子饿时可以少量的食用全谷类的食物,可以有效地帮助身体燃烧脂肪。

3、如果想要提高细胞的新陈代谢率,可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。锻炼后可以适当的搭配全麦吐司或者是一到两个荷包蛋,粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜、全谷麦片或者燕麦片配以脱脂牛奶以及水果等。

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