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菲律宾网上娱乐开户 : 卷腹和仰卧起坐的区别 仰卧起坐跟卷腹哪个好

2020-03-03阅读(85995)
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很多人为了平整的腹部,都有过锻炼的时候,而仰卧起坐和卷腹都是锻炼腹部的方式,那么卷腹和仰卧起坐的区别是什么呢?

卷腹和仰卧起坐的区别

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卷腹和仰卧起坐是两种不同腹部运动方式,从动作、锻炼的部位以及发力点等都有所区别,以下是具体介绍:

卷腹

卷腹的别名是仰卧起身,是将双手置于耳朵处或者胸前,以胸骨下缘为中心,将自己的腹部卷起来,将头和肩膀抬离地面,保持腰部平贴于地面,在上抬的时候呼气,躺下的时候吸气,锻炼的部位集中于腹部,主要是依靠腹直肌发力,减少了其他肌肉部位的辅助用力,从而更加锻炼腹部肌肉。

仰卧起坐

仰卧起坐是将双手放于耳后,使用足跟发力支撑,将腹部收紧,躯干抬离地面,腹部尽量接近膝关节,在抬起时呼气,躺下时吸气。仰卧起坐主要锻炼的部位是腹部,但是同时对髂腰肌的锻炼也很大,并且胸椎、腰椎、髂关节都参与了运动,所以能够锻炼到多个部位。

仰卧起坐跟卷腹哪个好

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比较推荐卷腹。

仰卧起坐和卷腹都是能够锻炼到腹部的腹部运动,都有着各自的长处,但是从长期的运动来看,会比较推荐卷腹这种练腹方式。从运动方式上来看,仰卧起坐的运动幅度大,能够锻炼到髂腰肌和腹股沟等多个部位,从这方面来说是比较好的,但也正是因为如此,仰卧起坐对于身体素质的要求更高,仰卧起坐对于腰椎间盘的负荷会很大,长期如此会造成腰部损伤,锻炼是一个长期的过程,所以为了腰部健康,还是比较建议采用卷腹方式锻炼。

卷腹与仰卧起坐的危害

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仰卧起坐是一种会危害到我们腰椎的运动方式,就算是采用了正确的方式运动,也是会对腰椎、背部产生很大的压力,所以仰卧起坐是一个不建议采取的腹部锻炼方式。

与仰卧起坐不同,在采用正确方式做卷腹的前提下,卷腹是没有危害的,要说有的话,就是运动过度而产生的危害。卷腹跟仰卧起坐一样属于无氧运动,当无氧运动做过量的时候,是很容易肌肉酸痛的,也很容易导致身体疲劳不堪,从而使得下次的运动效率降低,严重还可能会使得身体素质下降。

卷腹每天做多久有效果

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因人而异。

卷腹做多久就会有效果出来,是要根据每个人的脂肪厚度和运动强度来决定的,一般是每天卷腹锻炼30分钟左右,坚持1-2个月的话,基本上都会有明显的效果,强度越强则效果出现的越快,脂肪厚度越薄则出来的效果越好,所以还是要根据每个人锻炼前的基础来决定多久出效果的。

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