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2019-09-03阅读(105457)
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想通过骑自行车减肥,但不知道这骑自行车具体能瘦哪里呢?是瘦腿为主吗?还是全身都能瘦?骑一个月自行车的减肥效果怎么样呢?

骑自行车可以瘦哪里

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瘦全身。

骑自行车是一项全身性的有氧运动,在着重锻炼腿部力量的同时,会燃烧全身的脂肪,如果能坚持骑自行车一段时间,会有很明显的全身性瘦身效果,不过最明显的减肥部位以大腿、小腿为主,其次是腰臀部位,再者是手臂,因为骑自行车以腿部蹬踏动作为主,过程中收紧腰腹、带动臀部运动,同时依靠手臂握力保持姿势稳定,主要锻炼的就是这些部位,所以相对瘦身效果也会明显些。

怎么骑自行车减肥效果好

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1、以中等速度减脂最佳

骑自行车并不是速度越快减脂效果越好,以中等速度骑车才是最有利于减肥的,把心率控制在最大心率的65%—85%,计算公式:最大心率=220—实际年龄,公路车的话速度控制在19.3—22.4千米/小时即可,如普通自行车的速度在15公里/小时左右为宜。

2、保持运动时长

骑自行车属于有氧运动,而有氧运动减脂必须每星期不少于三次,且每次持续时间要确保在30分钟以上,以40—60分钟为宜,低于30分钟消耗的都是糖分。

3、变速骑车提高有氧适应能力

骑自行车减肥的时候,最好先以中慢速骑1—2分钟,再以1.5—2倍的速度骑2分钟,然后再以中慢速骑,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

4、合理饮食

骑自行车减肥不要吃的非常少,也不要高热量进食,要保证一日热量摄入在1200大卡左右,以高蛋白、低热量的清淡饮食为主,在饱腹的同时逐渐达到瘦身减肥的效果,才能避免日后体重反弹。

动感单车减肥效果

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同样是骑自行车,健身房的那种动感单车会比平时的自行车减肥效果更好:

一节45分钟的动感单车课程会燃烧400—500卡路里热量,坚持每周3—5次的课程,一个月下去,对于体重基数较大的人而言,通常可以减重5—10斤左右,而且动感单车在骑行时较为安全,排除了不良路面带来的伤害,同时其动感音乐以及教练等氛围能让人长时间坚持下去,是一项非常好的减肥运动。

骑自行车减肥伤膝盖吗

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正确的骑行不会伤膝盖。

很多人骑自行车减肥之所以出现伤膝盖的现象,多因不正确骑行导致,如:姿势错误、骑行过度等,都会加重膝关节的承重导致受伤,出现疼痛病症,但若是没有这些不良习惯,正确骑自行车如同走路一样,对膝关节的压力十分小,基本不会造成膝盖损伤。

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