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夏季运动锻炼不仅运动减肥,可以塑造美好的身形,还能提高身体代谢能力,增强体质,但具体运动多长时间比较合适呢?看完以下文章你就明白了。

夏季运动多长时间为宜

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根据自身体能决定,一般运动30分钟——1小时为宜。

运动的时长跟季节其实没有多大关系,主要是看自身的体能情况来定,如果是平时不怎么参与运动锻炼的人,通常选择中低强度的锻炼方式,如散步、快走、慢跑等运动30—40分钟即可,既满足了锻炼身体的需求,又能达到一定的减肥效果;而若是有较好的锻炼基础的人,像是中低强度运动可锻炼2小时左右,高强度剧烈运动以30分钟为宜。

备注

夏季锻炼前要做好充分的热身准备,因为随着温度的升高,人体的能量消耗也会增大,锻炼时更要控制好活动强度,不宜进行长时间的高强度运动,否则容易中暑。一旦感觉有四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调、面色苍白、血压下降、脉搏增快等中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下处进行冷敷。如果经过处理仍不见好转,应立即送到医院进行治疗。

夏天锻炼身体最佳时间

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1、晨练:5—7点

夏天的早晨温度稍微低一些,此时出门锻炼非常适宜跑步、骑行、瑜伽等有氧运动,一方面能呼吸到新鲜氧气,另一方面早晨适量的运动可提高人体一整天的精神和工作效率,能起早床的人以及早晨有时间锻炼的人可以安排这个时间段锻炼最佳。

2、晚练:7—9点

晚上7点后,夏天的太阳就逐渐下山了,此时也是夏季一天当中比较凉快的时候,而且晚上吃完饭后,出去散散步、慢跑、跳跳广场舞、健身操之类的非常适宜,还能拓宽人际关系,舒缓一天工作和学习后的紧张、压力。

备注

对于没有较好运动基础的人来说,一天选择晨练或晚练的其中一个时间段运动即可,按照自己的习惯和时间合理安排即可,不能高强度过度锻炼,进行一天两练,以免身体负荷不起,导致出现运动损伤。

夏季天气热怎么锻炼身体

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1、快走

在夏季选择快走也是不错的运动方式,快走,不会受到任何时间和地点的限制,在平地上进行快走不会对膝关节造成一定的压力,特别适合于老年人、身体虚弱的患者、肥胖的患者,快走的时候尽量选择河边、有树荫的街道,这样可以防止中暑。

2、游泳

游泳是夏季最好的一种运动方式,不仅仅可以锻炼我们的手、脚、腰部和腹部,而且对我们的血管有一定的好处,在水中消耗的热量会明显高于在陆地上所消耗的热量,每次游泳的时间一定要高于半小时才能够达到效果,在夏季早晨水温比较低,在游泳前要用冷水擦身体,这样才能够让身体适应冷水的刺激,防止出现抽筋等意外,尽量不要在晚上10点以后游泳,不然会由于神经的兴奋而导致失眠。

3、慢跑

慢跑是一种常见的有氧运动有利于锻炼我们的身体,长期进行慢跑有利于心脏的健康,而且还可以防止脂肪的堆积,而且慢跑属于全民都能参与的运动,其强度不高,容易上手和坚持下去。但要注意跑步前适当热身,跑步后进行合理的拉伸动作,对运动效果更好。

4、瑜伽

在夏季选择瑜伽可以让我们减压力、让全身能够得到舒畅和放松,从而达到修身养性的目的,在夏天我们的气血容易畅通,这个时候练习瑜伽不仅可以让身体放松还可以缓解我们的焦虑。做瑜伽的时候要注意空腹,最好是饭后三个小时之后再练习,练习的前后半个小时之内不能洗澡,同时也应该做到清淡的饮食。

5、羽毛球

在打羽毛球的过程中能够锻炼我们的眼睛、手部和全身的锻炼,不仅仅可以强身健体,预防颈椎病,还可以促进身体的新陈代谢,有利于毒素排出体外,打羽毛球的时间应该保持50分钟以上,这样才可以真正的消耗身体多余的脂肪。

提示

夏季运动的时候要根据自身的情况来定,尽量避免大汗淋漓等中强度的运动,不然会引起身体脱水以及中暑。

夏季运动的注意事项

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1、穿浅色透气衣物

夏季太阳炽热气温颇高,在户外运动的话要避免选择深色运动服,否则会更加吸热,建议选浅色宽松的运动服,更加透气、凉爽,更能帮助身体及时散热。

2、避免在烈日下运动

上午10点到下午4点这一时间段是夏季最热的时候,运动的话要避开这段时间,尤其是户外运动易中暑,空气中的污染物也会随着气温的升高而增多,对身体无益。建议早晨和傍晚在清凉、通风的地方运动,如公园里的林荫小道,有树木阴影的遮挡避免阳光直射。

3、及时补充水分

盛夏锻炼,如不及时补充水分,可因大量出汗引起机体脱水。另外口渴对体液缺乏的反应不够敏感,凭口渴感任意饮水只能补充出汗量的40%—60%,因此最好在锻炼前半小时饮足水(约500毫升),在锻炼过程中少量多次饮水,解渴后适当多饮,这样对生理机能和体力改善比较有利。务必避免锻炼时顾不上饮水,停止活动后暴饮,导致影响心、肾和消化功能。

4、注意饮食营养

夏季高温下锻炼,蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素要增加,同时也要注意膳食平衡,增加富含无机元素、维生素、高热量的食品。蛋白质、脂肪、碳水化合物的热能分配比分别为12%—15%、20%—30%和50%—60%;动物蛋白和大豆蛋白应各占蛋白质来源的20%-30%;植物脂肪应占脂肪总量的50%以上;新鲜蔬菜不少于500克,其中叶菜类不少于50%,还可补充些新鲜瓜果。

5、运动后不可立即洗冷水澡、吹空调、吃冷饮

运动过后,人体的毛孔处于扩张的状态,不管是洗冷水澡还是吹空调都会使毛孔急剧收缩,在这种情况下,虽然体表温度会有明显的急剧下降,但身体内的热量却散发不出来,导致寒气入侵,容易引起发烧、感冒等症状。

正确的处理方式应该是等身上的汗都干了再用温水冲澡,水温最好高于体温1~2℃。

另外运动后也不应马上喝冰水或是冷饮,否则会刺激喉咙、食管和胃部,可能引发胃痛、胃痉挛等症状。

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